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牢记,代餐粉的科学食用方法!

2019-08-28 13:48:44

代餐粉,顾名思义,是用来代替正餐的。根据各种营养需求的配比,控制饮食的热量,既能达到饱腹的作用,又能够健康减肥,不对身体造成伤害。那么,该如何正确的使用代餐粉呢?

1、代替三餐的部分主食吃

大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富,所以很适合替代主食。

可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉,建议每顿吃2包代餐粉,大约摄入180千卡能量。

每顿还要多吃少油少盐的蔬菜,在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式,在外就餐菜基本都太油,建议多涮几遍再吃。

再剩下的饱腹感就用肉蛋奶豆来填补,因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感,所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一个蛋一包奶就够了,午晚餐分别1份肉也就差不多了。

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二、错过正餐充饥吃

如果错过正餐,比如没吃早餐,一直要等到午餐再吃,可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物,反而不利于减肥,那不妨上午有点饿的时候就冲杯代餐粉,补充一点能量缓解一下饥饿感。

三、健身前后吃

很多人担心健身时饿,降低健身效果,所以都会健身前吃点东西,但是吃食物很容易吃多,比如喝包牛奶能量就有135千卡,吃2片咸面包(70克)也有180千卡,那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉。

运动后也容易饿,但是又不到饭点,这时候带包能量低的代餐粉垫一下也不错。

四、轻断食时吃代餐粉

每周5天正常吃饭,2天轻断食,也是《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》推荐的一种减肥方式,这2天不要连续,比如可以周三、周日两天轻断食,周一、二、四、五、六这5天正常饮食。

轻断食时,女性可以1天能量摄入500千卡左右,男性可以1天能量摄入600千卡左右。

希望大家都能用营养的方法,塑造更健康的曲线。